减肥瑜伽 简单瑜伽特技助你甩掉大腿脂肪

细长的有种无限的优雅，如何瘦双腿呢?苦练减肥修持就可以，坚持苦练修持的理论上很多，不仅可以尽力我们塑造修长的，对纠正双腿形也有一定的抑制作用哦!那么，哪些修持高难度可以瘦双腿呢?

上面，我们就和大家一起来了解下瘦双腿修持高难度的苦练方式吧!感兴趣的朋友们不妨跟着我们的修持高难度分解工序顺利完成苦练哦!

工序和方式

半莲花脊柱扭转往式

不合理

1.坐立，双双腿向前伸直，弯曲右边臂放于右边大双腿上，脚心朝上。

2.呼气，左双腿前伸，手指抓住右脚脚趾，上身转往向右边边，将右边臂收向颈部，将手指揽住肘的左侧。

这一工序的苦练对辅以有不太好的缺点，没有修持基础的朋友们也可以放心的苦练这一工序，瘦双腿缺点很突出。

3.吸气之后缓缓地呼气，将我们的手部以及上半身的躯干向右边慢慢地转往动。这一姿态保持20秒方能，然后，换掉一一段距离苦练。

三角转往动式

不合理

1.纯净蹲，脚架高耸分开，深吸气，举手指与高空两条线，双膝伸直，右脚向右边转往九十度，右脚转往六十度。

2.呼气，上体左转往，弯曲躯干向下，手指放于脚架两者之间;手指指与手指指红褐色一竖线，双眼看手指大拇指。

请注意警惕我们的双脚，不要使我们的身体太过紧绷，这一式的苦练可以有效的顶多大双腿上的赘肉。

3.拉长双脚及肘胛骨，保持10～30秒，吸气，先收手指，再收躯干，后脚架收回。然后换掉一段距离顺利完成。

请注意

我们的换掉一段距离苦练的时候要请注意保持所用的整整应当大致相同。

狗弓背式

不合理

1.跪，后肘膀坐在头顶上，上体保持正直，手指纯净地放于双腿上，肘、手指警惕。

2. 抬起肘膀，双膝跪地，手指与肘同宽，支撑高空。

3.吸气，抬头，塌肘，塌背，肘膀向上前倾。保持5～10秒。

4.呼气，忍耐，脊柱红褐色柱形，拱背，保持5～10秒。

请注意

多次重复做5～10次，警惕休息。

鱼式

不合理

1.坐椅，双双腿伸直并拢。

2.吸气，拱起颈部，把身体躯干抬离高空，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴高空。

3.双臂伸直，红褐色合十椭圆形，双脚同时抬离高空。

侧角拉长式

不合理

1.蹲立足于前部，双双腿尽量分开，手指侧平举与肘同极高，额头向下。右脚下部打开90度，右脚收回30度，呼气，右边膝弯曲，大双腿与高空两条线，脚踝膝盖伸直。

2.沿左双腿后侧紧贴手指手指，手放于脚后侧地上。脸向上转往，手指指向头侧前部拉长，上臂贴太阳穴部位。

3.保持30～60秒，下都地呼吸，吸气起身，多次重复另一侧。

请注意

集中请视线拉长背和脊柱，胸向下方和后方拉长，自是做到胸、髋、臂形成一条直角。